पतले होने क लिए क्या खाना चाइये
नमस्कार दोस्तो स्वागत है आपका आज के इस नए पोस्ट में दोस्तो वजन कम करना या फिट रहना सबको अच्छा लगता है परंतु अक्सर लोग कही कही गलतियां कर देते है और अपने वजन को कम करने में असमर्थ हो जाते है तो दोस्तो इस पोस्ट में हम आपको बताने वाले है पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इन सभी जानकारियों के लिए इस पोस्ट को शुरू से अंत तक पढ़ते रहिएगा ।
पतले होने के लिए क्या करे ?
पतले होने के तरीको के बारे में मैने नीचे निम्न लिखित तरीको से बताया है :–
- गर्म पानी पीएं – वजन और फिट रहने के लिए आपको हमेशा सुबह उठकर गुनगुना गर्म पानी जरूर पीना चाहिए । सुबह गर्म पानी पीने से पेट साफ रहता है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है । आयुर्वेद में भी ये बात कहा गया है कि सुबह 2 कप गुनगुना पानी पीने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा से भरा रहेगा । गर्मियों में भी सुबह की शुरुआत गरम पानी से ही करना चाहिए । यदि आप चाहें तो थोड़े से गरम पानी में नींबू या शहद मिलाकर भी पी सकते हैं । दोस्तो इससे वजन घटाने में भी बहुत मदद मिलेगी और आपका स्वास्थ्य भी सही रहेगा ।
- एक्सरसाइज करके पसीना बहाने के फायदे – दोस्तो मोटापा कम करने के लिए , सुबह एक्सरसाइज जरूर करे । सुबह एक्सरसाइज करने से जमा फैट कम हो जाता है और आप बहुत जल्दी से पतले हो जाएंगे । इसलिए आपको अपनी सुबह की हैबिट में एक्सरसाइज या योग को जरूर रखना चाहिए । इससे वजन घटाने में मदद मिलती है । दोस्तो सुबह व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने और बीमारियों को दूर करने में भी मदद मिलता है ।
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- हेल्दी नाश्ता करें – दोस्तो आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ करना चाहिए । नाश्ता ऐसा होना चाहिए कि जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्वों शामिल हों । आपकी नाश्ते की थाली में प्रोटीन और फाइबर भी सही मात्रा में शामिल होंना चाहिए । हाई प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाने से आपका पेट बहुत लंबे समय तक भरा रहता है जिसके करण आपको भूख नहीं लगता । इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. आप नाश्ते में अंडे , दूध, ड्राईफ्रूट्स , स्प्राउट्स , ब्राउन ब्रेड , शेक , स्मूदीज भी शामिल कर सकते हैं । इससे आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और कैलोरीज बर्न करने में भी मदद मिलता है ।
- खुद को हाइड्रेटेड रखना भी जरूरी है – दोस्तो हम आपको बता दे की सुबह का खाया-पीया पूरे दिन आपकी सेहत पर असर डालता है ठीक वैसे ही आपको पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखना भी जरूरी है । एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड है तो आपको वजन भी कंट्रोल रहता है । पानी पीने से ज्यादा कैलोरीज लेने से भी बचते हैं । जिससे आप पतले होने लगते हैं । इसके लिए पानी की बोलत हमेशा अपने पास रखें । जब भी घर से बाहर निकलें तो दो गिलास पानी पीकर ही निकलें । सुबह ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें ।
- केला खाने से वजन कम करे – दोस्तो आमतौर पर लोग यह मानते हैं कि केला वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। परंतु ऐसा नहीं होता दरअसल केले में कई गुणकारी तत्वों से भरपूर केला वजन घटाने में मददगार है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जोकी आप लोगों को लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। दोस्तो पोटैशियम और मैग्नीशियम के स्रोत आपकी मांसपेशियों को आराम देता है।
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- दही खाकर वजन घटाए – दोस्तो दही में सही मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और कैलोरीज भी सिमित मात्रा में होता हैं। यह माना जाता है कि दही खाने से सोते वक्त भी मांसपेशियों को ताकत मिलता रहता है। रात को जो लोग एक कटोरी दही खाते हैं , उनका पाचन बेहतर होता है। ऐसे स्थिति में जो लोग पाचन संबंधी दिक्कतों से जूझते हैं , उन्हें दही खाना चाहिए। एक खोज के मुताबिक दही में मौजूद माइक्रोन्यूट्रिएंट वजन को घटाने में मददगार होते हैं।
- बादाम खाने से होगा फायदा – दोस्तो भूख लगने पर मुट्ठी भर बादाम खाना चाहिए । यह क्रेविंग मिटाने का एक आसान और हेल्दी विकल्प है। ये कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है और ये लो कैलोरी से युक्त होता है। बादाम बेली फैट कम करता है और सम्पूर्ण बॉडी मास इंडेक्स को भी घटाता है। बेहतर परिणाम के लिए रात को बिना नमक वाले भिगोए हुए और छीले बादाम जरूर खाए इससे आपको काफी हद तक मदत मिलेगी ।
8.पीनट बटर और ब्रेड खाने के फायदे – रात को यदि आप पेट भरने के लिए कुछ खाते हैं तो इसके लिए आप 1-2 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड के साथ थोड़ा सा पीनट बटर खा सकते है । ये प्रोटीन से भरा हुआ होता हैं जो आपके मांसपेशियों को रिपेयर और रीजेनरेट करने में आपकी मदद करता है । साथ ही , ब्रेड और पीनट बटर में सीमित मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है , साथ ही विटामिन बी भी होता है जो आपके शरीर को अमीनो एसिड एब्जॉर्ब करने में भी आपकी मदद करता है। ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और लोगों का वजन घटा देता है।
आज के इस पोस्ट में क्या सीखा
दोस्तो मैं उम्मीद करता हूं की आज के इस पोस्ट के माध्यम से आपको ये पता चल गया होगा की आपको अपना वजन कम करने के लिए कोन कोन से चीज का सेवन करना चाहिए । दोस्तो इस पोस्ट को आप अपने दोस्तो के साथ भी शेयर करे जिससे उनको भी इस विषय में जानकारी मिल सके ।
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